Certes, de nombreux fumeurs ont pensé au moins une fois à la nécessité d'essayer d'arrêter de fumer. Malheureusement, pour beaucoup, cela n'a pas été possible. Le tabagisme affecte la psychologie et, comme vous le savez, les habitudes établies sont difficiles à abandonner. Parfois, il existe également une dépendance physique à la cigarette, qui est peut-être encore plus difficile à surmonter. Cependant, il y a des gens qui ont pu dire « non » au tabagisme. Alors ne désespérez pas. Peut-être que vous ne pouviez tout simplement pas trouver votre option individuelle pour arrêter de fumer, et les techniques énumérées ci-dessous vous aideront à choisir le bon chemin vers une vie saine.
Il existe de nombreuses méthodes visant à aider un fumeur, quelle que soit son expérience, à abandonner la cigarette. Considérons-les plus en détail.
Les méthodes de l'auteur
La technique d'Alain Cara, exposée dans son livre "Un moyen facile d'arrêter de fumer". La méthode d'Alain Kara est reconnue comme la meilleure parmi de nombreux fumeurs. Il est basé sur le dépassement de la peur d'arrêter de fumer et la destruction des stéréotypes sur les aspects positifs du tabagisme avec lesquels les fumeurs opèrent. Près de la moitié des fumeurs qui ont lu le livre d'Alain Kara et qui ont arrêté de fumer ne reprennent pas la mauvaise habitude.
méthode du professeur. Promoteur actif d'un mode de vie sobre, il parle en détail et de manière populaire des dangers du tabagisme, appelant à lutter contre cette mauvaise habitude. Sa méthode est basée sur la prise de conscience de la nocivité du tabac pour l'organisme. Des conférences informatives sont diffusées gratuitement sur le réseau.
Méthode académique. Cette méthode se présente sous la forme d'un parcours de 10 séances, au cours duquel s'opère la « reprogrammation » de la conscience. Les cours impliquent la participation active d'une personne qui souhaite se débarrasser d'une mauvaise habitude, ainsi que l'utilisation de psychotechniques telles que la suggestion et l'auto-hypnose.
méthode du médecin. La technique de l'auteur a été développée sur la base de l'étude des maladies, en particulier des maladies cardiaques, qui se développent dans le contexte du tabagisme et des habitudes développées chez les personnes. L'auteur affirme que toute habitude consiste en une certaine séquence d'actions. Lorsque vous fumez, l'algorithme d'actions consiste en une chaîne : la raison (fatigue, tension, stress, etc. ) - le besoin d'une cigarette - acheter ou sortir des cigarettes de votre poche, puis du paquet - fumer directement. Le médecin propose d'ajouter un maillon supplémentaire à cette chaîne, qui romprait le cours habituel des événements et conduirait à la décision d'arrêter de fumer sur le moment. Un tel lien supplémentaire peut être un morceau de papier avec une liste de maladies et d'autres conséquences du tabagisme, collé sur un étui à cigarettes, dans lequel les cigarettes d'un paquet sont préalablement disposées. A chaque fois, face à l'envie de fumer, le fumeur relira le papier, avec des diagnostics terribles, et son enthousiasme à fumer diminuera sensiblement. L'introduction d'un nouveau maillon intermédiaire dans l'algorithme du tabagisme (dans notre cas, la lecture de la liste) rompt le cercle habituel développé au fil des années, ce qui conduira progressivement à un arrêt complet du tabac.
La méthode d'un psychologue en exercice. La femme a développé sa propre méthode pour influencer la conscience et les émotions d'un fumeur, qui est basée sur la présentation de faits inconnus ou inconnus sur l'effet de la nicotine sur le corps. Au début, ces faits surprennent, puis se déposent longtemps dans la mémoire d'un fumeur. De plus, le psychologue propose de nombreuses façons d'aider à s'abstenir de l'envie de fumer, et explique la nature de cette envie. Vous pouvez arrêter de fumer en utilisant cette technique en lisant un livre ou en l'écoutant au format audio.
méthode de remplacement
La technique de substitution implique l'utilisation de substituts de cigarettes et de médicaments qui combattent la dépendance à la nicotine. La dépendance à la nicotine qui survient pendant le tabagisme est aidée à surmonter diverses formes posologiques qui compensent le manque de nicotine dans le corps. Ces formes comprennent : les patchs à la nicotine, les chewing-gums et les pastilles, les inhalateurs, les cigarettes électroniques (avec cartouches de nicotine), etc.
Il existe deux types de substituts de cigarettes :
- Les phytocigarettes, qui sont des préparations à base de plantes enveloppées dans du papier de soie. En fumant de telles cigarettes, une fumée sans danger dépourvue de goudrons cancérigènes est émise.
- Cigarettes électroniques (cigares et pipes). Les cigarettes électroniques sont des inhalateurs électroniques qui imitent le processus de fumer. La conception des cigarettes électroniques est basée sur un générateur de vapeur avec une spirale qui, lorsqu'il est chauffé, transforme la nicotine ou un liquide sans nicotine avec l'ajout d'arôme de tabac ou d'autres arômes en une vapeur épaisse qui ressemble à la fumée de tabac en apparence.
Méthode d'acupuncture
L'acupuncture (acupuncture, acupuncture) est basée sur l'impact des aiguilles sur des points actifs du corps, qui sont associés à des zones du cerveau responsables de certains réflexes. À l'aide d'aiguilles en argent, le maître soulage l'inconfort et l'envie de fumer. Déjà, en règle générale, après la première séance, l'envie de fumer diminue et après 5 à 14 séances, elle disparaît complètement. L'acupuncture est une méthode très efficace pour lutter contre le tabagisme. Cependant, il est important que l'acupuncture soit pratiquée par un bon spécialiste.
Méthode d'hypnose ou codage
Le codage est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour arrêter de fumer. Introduisant le fumeur en transe, le médecin lui inculque une aversion pour la cigarette et une aversion pour le tabac. La dépendance à la cigarette disparaît après une séance. Cependant, cette méthode ne convient qu'à ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours. Cela est dû aux spécificités de l'impact sur le subconscient, à la suite de quoi une personne codée qui a fumé une cigarette peut commencer certains troubles psychologiques.
Exercices de respiration
Il existe des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à faire face à la dépendance au tabac. De plus, les exercices de respiration dégagent les poumons et minimisent ainsi les éventuelles conséquences désagréables de l'arrêt de la cigarette. Il existe deux types d'exercices respiratoires :
- des exercices respiratoires de base à faire trois fois par jour ;
- un exercice qui est effectué au moment du désir de fumer (respiration profonde - retenir le souffle pendant quelques secondes - expiration profonde).
Les exercices de respiration sont peut-être la méthode la plus efficace pour lutter contre la dépendance au tabac. Cependant, il faut comprendre que cette méthode n'est pas conçue pour obtenir un effet instantané et demande des efforts et du temps.
Homéopathie et compléments alimentaires
Vous pouvez lutter contre l'envie de fumer à l'aide de compléments alimentaires et de médicaments homéopathiques. Les compléments alimentaires et les préparations homéopathiques qui aident le fumeur à se débarrasser d'une mauvaise habitude sont généralement basés sur des herbes qui ont des effets relaxants, sédatifs et bronchodilatateurs. Ces herbes comprennent la menthe, le thym, le thym, l'aunée, le calamus et autres.
Il existe plusieurs formes de production de tels compléments alimentaires et préparations homéopathiques : tisanes, élixirs, teintures, pastilles à croquer, granulés, etc.
Méthodes folkloriques
En règle générale, les gens trouvent toujours leurs méthodes alternatives pour résoudre n'importe quel problème. Les méthodes populaires les plus connues pour lutter contre le tabagisme: prendre des teintures à base de plantes, fumer des cigarettes imbibées de lait, utiliser des agents de substitution.
Dans ce cas, les infusions de serpentine ou de calamus, de céréales, d'eucalyptus, de menthe, etc. peuvent être très efficaces. Par exemple, le calamus provoque une gêne due au tabac et les céréales soulagent la faim de nicotine. Cependant, il convient de rappeler que les infusions à base de plantes peuvent provoquer des allergies et que certaines herbes sont contre-indiquées dans certaines maladies et troubles du corps.
Les graines et les pastilles vous aident à oublier de fumer et remplacent une cigarette si vous voulez fumer.
Trempés dans du lait et des cigarettes séchées, lorsqu'ils sont fumés, provoquent de graves nausées, ce qui provoque une aversion physiologique à fumer du tabac.